Chế độ ăn cho bà bầu không tăng cân, bé phát triển toàn diện

Với một chế độ giảm cần nhưng vần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Với một câu châm ngôn đừng ăn cho hai người mà hãy ăn lành mạnh. Đây là những gì bạn được nói khi bạn mang thai.

Đã qua rồi cái thời phụ nữ được khuyên nên ăn cho hai người. Trọng tâm mới nhất là những gì chúng ta ăn hơn là chúng ta ăn bao nhiêu, đặc biệt là khi quá trình mang thai của bạn tiến triển.

Khi thai kỳ bắt đầu vào tuần thứ 28 và kéo dài đến khi sinh. Trong thời gian này, bạn cần có đủ năng lượng để theo kịp các thói quen trong suốt cả ngày. Dựa vào chế độ ăn uống phù hợp để bạn có sức và đem lại thực phẩm dinh dưỡng cho bé trong gia đoạn mang thai này.

Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu các loại thực phẩm cần phải là một phần của chế độ ăn uống trong thai kỳ tháng thứ 7 của bạn. Nhưng trước đó, hãy hiểu các yêu cầu dinh dưỡng trong tuần thai thứ 28 này.

Dinh dưỡng cho bà bầu mang thai tuần thứ 28 tháng thứ 7:

Trong tháng thứ 7 của chu kỳ mang thai, bạn cần phải thêm 500 calo mỗi ngày. Dưới đây là các chi tiết dinh dưỡng cho bà bầu bạn cần chú ý:

• DHA rất quan trọng cho sự phát triển thích hợp của não và võng mạc của thai nhi trong tam cá nguyệt thứ ba. Yêu cầu của nó tăng từ 100 đến 200mg mỗi ngày.
• Bạn cần một liều 1.000mg canxi hàng ngày, rất cần thiết để xây dựng xương và răng cho bé. Sữa và các sản phẩm từ sữa khác, chẳng hạn như phô mai và sữa chua, là nguồn canxi tốt nhất.
• Vitamin D cần thiết cho xương để hấp thụ canxi. Bạn sẽ cần 15g mỗi ngày.
• Với thai kỳ đang tiến triển, nhu cầu sắt cho sự tăng trưởng của thai nhi tăng tỷ lệ thuận với trọng lượng của thai nhi, với hầu hết lượng sắt tích lũy trong tuần 28 này. Bạn sẽ cần 27mg của nó mỗi ngày.
• Axit folic rất cần thiết để tránh các khuyết tật thần kinh ở trẻ. Lượng tiêu thụ của bạn có thể lên tới 800 người / ngày.
• Bạn cần 26g một ngày protein trong ba tháng thứ ba vì nó cần thiết để duy trì các mô của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Thông tin thực phẩm dinh dưỡng

Thực phẩm giàu magiê	Rau lá xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bơ
Thực phẩm giàu protein	Trứng, sữa, sữa chua, đậu phụ
Thực phẩm giàu canxi	Bông cải xanh, cải xoong, phô mai
Thực phẩm giàu axit folic	Đậu lăng, đậu, mầm Brussels
Thực phẩm giàu chất sắt	Bánh mì và mì ống, đậu, thịt đỏ

Thực phẩm nên có trong danh sách chế độ của bà bầu tháng thứ 7

Dưới đây là danh sách các thực phẩm tốt nhất để ăn giảm cân:

Trái cây:

Trái cây tươi rất giàu vitamin C và đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển và hoạt động đúng của nhau thai. Vitamin hấp thụ sắt từ thực phẩm và giúp duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.

Trong tam cá nguyệt thứ ba, bạn phải dùng trái cây tươi như quả kiwi, dâu tây, chuối và dưa. Nếu bạn đang làm việc, sau đó đóng gói các lát trái cây cho bữa ăn nhẹ của bạn và ăn chúng trong giờ nghỉ.

Đậu:

Chúng rất giàu thiamine (vitamin B1) và chất xơ. Bạn có thể nấu súp, cháo (dal) hoặc hầm với đậu lăng nấu chín và có trong bữa ăn của bạn.

Salad:

Rau là một nguồn vitamin phong phú và giăm bông là một chất tăng cường thiamine giúp giải phóng năng lượng từ thực phẩm. Một món salad gồm củ cải, cà chua, rau diếp, và ngô ngọt, cùng với những lát giăm bông mỏng một sự kết hợp tuyệt vời trong chế độ ăn uống của bạn trong tam cá nguyệt thứ ba.

Hạt và quả hạch:

Munching trên hạt và các loại hạt sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng thiamine, axit béo omega-3 cần thiết và protein. Bạn có thể ăn nhẹ hạt hướng dương và trái cây khô như quả phỉ; quả óc chó được thêm vào trong ngũ cốc ăn sáng và thanh ngũ cốc.

Bạn cũng có thể lựa chọn muesli mà không thêm đường trong bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ của bạn và đầu nó với trái cây tươi như kiwi hoặc quả mâm xôi để tăng hương vị của nó.

Bánh mì nướng với đậu nướng:

Một bánh mì nướng nguyên hạt với đậu nướng rất giàu thiamine và chất xơ giúp giữ mức năng lượng của bạn trong suốt cả ngày và ngăn ngừa táo bón.

Bánh mì thịt xông khói:

Nó là một gói năng lượng của thiamine và vitamin C. Làm một chiếc bánh sandwich với thịt xông khói nạc mỏng và nướng, cà chua thái lát và bánh mì hạt tươi, và bạn sẽ đơn giản yêu thích hương vị này.

Salad bơ:

Bơ rất giàu vitamin C, E và chất xơ. Trộn các lát bơ với quả óc chó, cải xoong và các loại trái cây như xoài hoặc cam và thêm hương vị bạn chọn.

Rau mầm:

Chúng rất giàu vitamin C và K và tạo ra một món ăn phụ tốt cho bữa ăn của bạn. Nó có thể được hấp hoặc lò vi sóng cho đến khi nấu chín hoặc xào với hành lá, tỏi và gừng.

Cá hồi:

Tam cá nguyệt thứ ba có liên quan đến sự phát triển não bộ của bé. Cá hồi là một nguồn axit béo omega-3 và DHA dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Tuy nhiên, bạn có thể có cá hồi với số lượng hạn chế và chỉ khi nó được nấu chín đúng cách. Đi cho cá hồi làm tại nhà.

Trứng:

Nó là một nguồn choline tốt, giúp hoạt động đúng đắn của các tế bào và trong sự phát triển nhanh chóng của em bé. Choline hỗ trợ phát triển trí nhớ và giảm nguy cơ rối loạn thận và tụy. Bạn có thể có một quả trứng luộc kỹ trong bữa sáng của bạn.

Chiết xuất men:

Chiết xuất men rất giàu folate. Bạn có thể phết một lớp mỏng của nó lên bánh mì nướng và phủ lên trên bằng phô mai, bơ nghiền hoặc cà chua.

Đu đủ chín:

Nó là một nguồn vitamin C, chất xơ, kali và folate tốt. Nó cũng giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng thường gặp trong tuần 28. Tuy nhiên, không nên ăn đu đủ chưa chín vì nó có chứa pepsin, có thể gây co thắt và chuyển dạ sớm.

Sinh tố xanh:

Sinh tố xanh là một nguồn giàu chất xơ, canxi, vitamin B6, magiê và kali. Một sự pha trộn của rau bina hoặc cải xoăn với đá làm cho một ly sinh tố xanh tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng nước dừa và thêm các thành phần khác như quả mọng, dứa, cam, xoài, bạc hà hoặc gừng để tăng hương vị của sinh tố.

Sữa và các sản phẩm sữa:

Đây là những nguồn canxi phong phú. Vào tháng thứ 7, nhu cầu canxi của bạn tăng. Sữa và các sản phẩm sữa cùng với bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ sẽ giúp bạn đáp ứng yêu cầu.

Thực phẩm giàu chất sắt:

Rau lá xanh, bông cải xanh, thịt bò nạc và thịt lợn rất giàu chất sắt. Sắt là cần thiết để tăng cung cấp máu cho nhau thai.

Chế độ ăn giàu axit folic:

Axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ đang phát triển. Bánh mì, men, đậu, đậu xanh và các loại rau lá xanh như rau bina đều là một nguồn axit folic tốt.

Bây giờ bạn biết có một danh sách dài các loại thực phẩm mà bạn cần trang trải trong tuần 28. Có thể rất mệt mỏi khi nhớ và ăn từng loại thực phẩm trừ khi bạn có kế hoạch tại chỗ.

Dưới đây là một ví dụ về kế hoạch ăn kiêng. Bạn có thể làm theo hoặc thay đổi nó cho phù hợp với yêu cầu của bạn theo cách bạn có được lượng calo cần thiết và tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

THỰC PHẨM	KHẨU PHẦN HÀNG NGÀY
Cho bữa sáng:
Bông cải xanh parmesan phô mai omelet	1 khẩu phần = 407 calo
Bánh mì nướng nguyên hạt với bơ 1 lát bánh mì nướng với 1 muỗng bơ	1 khẩu phần = 125 calo
Nước cam (100ml) được bổ sung vitamin C và canxi	1 khẩu phần = 42 calo
Đối với đồ ăn nhẹ:
Xoài (1 cốc) Nó rất giàu protein, vitamin C và folate.	1 khẩu phần = 100 calo
Quả mơ và quả óc chó  Giàu protein.	Quả mơ (1/2 cốc) = 37 quả óc chó (1 cốc) = 173 calo
Cho bữa trưa:
Sandwich salad cá hồi Làm đầy một pita với cá hồi và rau xanh. Nó cung cấp cho bạn một shot tốt của natri và protein.	1 khẩu phần = 422 calo
Đậu nành giòn Một nguồn protein và chất xơ tốt.	1 khẩu phần = 140 calo
Cantaloupe (1/4 ngày của dưa) Nó rất giàu vitamin A và C.	1 khẩu phần = 50 calo
Đối với đồ ăn nhẹ:
Rau (cà rốt, bông cải xanh hoặc ớt chuông với 2 muỗng canh hummus)	1 chén rau = 121 calo
Cho bữa tối:
Cá bơn xào (cá)	1 khẩu phần (204 gm) = 379 calo
Gạo hoang dã Rất giàu protein và chất béo.	1 cốc = 166 calo
Cho món tráng miệng:
Sữa tách béo, tăng cường canxi.	Khẩu phần 8 ounce = 80 calo

Kế hoạch ăn với các tiêu thực phẩm của bạn đơn giản mà đầy đủ dinh dưỡng?. Thêm một vài lời khuyên về thực phẩm nó sẽ rất tốt để những ai muốn đóng thai trong giai đoạn tới:

Lời khuyên về chế độ ăn uống lành mạnh trong tháng thứ 7 của bà bầu. Dưới đây là một vài mẹo ăn kiêng mà bạn có thể làm theo:

• Có bữa ăn nhỏ và thường xuyên và không bao giờ bỏ qua một bữa ăn.
• Sử dụng các nhóm thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
• Uống nhiều nước để tránh mất nước và tình trạng táo bón.
• Cắt giảm đồ uống chứa caffein, từ bỏ việc hút thuốc.
• Tránh thực phẩm chứa nhiều muối, đường và chất béo. Tiêu thụ muối dư thừa có thể dẫn đến giữ nước và sưng mắt cá chân.
• Tránh ăn các loại cá kiếm, cá mập, cá hồng hoặc cá thu vì chúng có hàm lượng thủy ngân cao.
• Không sử dụng sữa chưa tiệt trùng.
• Tránh đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ và chiên để tránh chứng khó tiêu và ợ nóng.

Nếu bạn đã ăn uống lành mạnh thì công việc của bạn sẽ tốt hơn với tinh thần đầy sức sống. Nếu bạn đã làm điều đó, bạn có thể sử dụng thực đơn này dành cho giai đoạn mang thai để phát triển một em bé khỏe mạnh trong tử cung của bạn. Ăn thực phẩm lành mạnh là điều tốt nhất bạn có thể làm cho bạn và em bé.

Tuy nhiên, trước khi bạn vạch ra một kế hoạch ăn cho bản thân, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa, người có thể tư vấn cho bạn dựa trên nhu cầu sức khỏe của bạn. Hãy thử các công thức nấu ăn mới tại nhà để có một bữa ăn ngon và tốt cho sức khỏe.